Wiki

In mei 2019 besloot ik om flink af te vallen. Na uitvoerig online onderzoek, kwam ik tot de conclusie dat lange-afstand lopen de beste manier was om dit te bereiken. Een bijkomend voordeel is, dat op den duur ook je spiermassa afneemt, wat ik ook zeer wenselijk vond.

Derhalve legde ik de lat hoog: ik ging voor marathons trainen. Vol goede moed en zeer gedisciplineerd ging ik hiermee aan de slag. Het eerste doel was de halve marathon, waarvan ik vol trots kan melden dat ik al twee halve marathon wedstrijden heb gelopen.

Deze pagina dient om mijn voortgang bij te houden.

Updates

• Ondertussen ben ik wel bijgedraaid van het idee om halve marathons te lopen; halve marathons vind ik al moeilijk genoeg.

Notities

Vanaf 22-10 met nieuwe Brooks loopschoenen gelopen.

Dit is het standaard rondje om de Hoornse Plas.

Er worden twee variaties getoond, van respectievelijk 11.03km en 10.93km; Ik mag de route varieren, zolang ik maar om de plassen heen loop. Dit is voor mij pak 'm beet een uur lopen.

Ik gebruik dit rondje om mijn voortgang te meten voor ongeveer een uur lopen. Ik let dan heel erg op mijn stijl; ik ben tot de conclusie gekomen dat een goede loopstijl een positief effect heeft op de snelheid, zonder al te veel inspanning.

Datum	Afstand (km)	Tijd	Opmerkingen
3-10-2019	8.12	1:00	Langs weg; Fartlek; GPS viel deels uit
24-10	10.93	58:52	Tijd op geotracker
7-11	11.03	1:02:16	Tijd van geotracker, horloge was gestopt
15-11	---	59:41	Kronkelige weg terug wegens brug open
27-11	---	1:01:54	Bewust relaxed gelopen, met Holter kastje (hartmeting)
06-12	---	57:54
22-12	---	1:00:45	Rustig gelopen, eerste keer na ziek geweest
05-01-2020	---	59:07	Rustig gelopen wegens vasten
19-01	---	57:36	Twee hazen :-)
08-02	---	58:36	Rustig aan, tijdje niet gelopen wegens ziekte
13-03	---	55:38	Fikse wind uit westen; expres te hard van start voor
			opvoeren basistempo
22-04	---	1:04:56	Werkelijk geen energie; rondje dribbelend afgemaakt
27-04-2021	---	1:19:00	Guesstimate, na lange tijd uitproberen.
			Rustig aan, niet ontevreden
13-05	---	1:14:00
20-06	---	1:12:00
05-07	---	1:09:00	Bewust harder gelopen
29-07	---	1:08:00
27-08	--	1:12:00	:-( naar mijn gevoel liep ik harder

4 mijl is (zoals aangegeven op parcours) 6437m.

In het Stadspark is een 4 mijl parcours aangegeven, althans het begint en eindigt in het Stadspark en maakt een rondje buiten de stad.

Laast (april 2020) ontdekte ik nog een ander 4 mijl parcours (begin en einde kloppen niet), uitgezet in natuurgebied 'de Onlanden', vlak ten westen van Eelderwolde. Deze heeft als voordeel dat elke 100 meter is aangegeven, bij het Stadspark is dat elke 500 meter. Uiteraard loop ik deze ook.

Datum	Tijd	Opmerkingen
10-10	34:27.62	40s af voor hanteren mobiel
22-10	32:26	Vanaf hier met Brooks loopschoenen
3-11	32:16	Nagenoeg precies 5m per km. Te veel na lange ren gister (V)
21-11	30:48	heup + achter duwen werkt echt; ca. 17s per km.
17-03	30:52	Bewust snel begin, heeft weinig uitgehaald
26-04	33:33	Bij de Onlanden; zakte in op het laatste gedeelte. Verder naar huis gedribbeld
27-06	36:31	Stadspark. Niet echt mijn best gedaan maar mijn vorm is duidelijk weg.

V:	Het lijkt er op dat mijn 'cruise speed' zo ongeveer het max haalbare is.
	Technische dingetjes toepassen hebben weinig effect op snelheid.

Klik op de datum (indien mogelijk) om het parcours te zien.

Datum	Afstand (km)	Tijd	Opmerkingen
28-09-2019	10.71	1:19:23	Onderbroken voor hakkenlopen in Stadspark
7-1-2020	10.68	1:08:50	Rondje kanaal
18-2	17.12	1:49:02	Teruggelopen van Fettie
14-3	25.45	2:41:24	Doel was op lang te lopen, niet bepaalde afstand of snelheid.
			Liep vast in natuurgebied, geplande rondje gemist.
21-3	18.45	1:47:19	geotracker tijd
24-3	17.99	1:30:12	Doel was om 12 km/u te lopen. :-)
			Maar er zit wel een fout GPS data!
28-3	16.22	1:33:27	Geotracker tijd, stopwatch was gereset. Goed constant gelopen.
11-4	18.72	1:45:30	tijd niet geheel betrouwbaar; geotracker tijd 1:47:57
16-5	15.01	1:33:26	Nieuw 8-je langs kanaal langs Haren
			Tijd is vanaf voordeur en finish bij brug.
21-5	15.01	1:33:23	Achtje langs kanaal, rustig gelopen, start/eind bij brug
20-6	15.01	1:33:36	Achtje kanaal, rustig gelopen, last knie
30-4-2021	"	1:47:00	Achtje kanaal, guesstimate. Niet ontevreden

Stiletto Runs

Er kwam mij ter ore dat er zoiets als stiletto runs bestaan. Uiteraard was ik wild enthousiast, hakkenlopen was ook iets wat ik goed onder de knie wilde krijgen. Derhalve ging ik hier ook fanatiek mee aan de slag.

Echter, sinds ik begonnen was met trainen (rondjes om de vijver in het Stadspark), zijn er helemaal geen stiletto runs meer. In het hele land niet. Het zal wel even een korte rage geweest zijn.

Dus oefenen voor stilleto runs is op 'hold', aangezien er geen bespeurbare wedstrijden meer zijn.

Tijden

Datum	Schoentjes	1km	Beste 100m	Opmerking
28-9-19	1	11:53.57	47.05	Te groot rondje gelopen, dus > 1km
5-10	2	5:50.16	27.33	:-) maar schoentjes zijn ongeldig
10-10	1	6:47.92	34.14
22-10	3	6:58.37	33.37
3-11	4	7:30.28	40.32	Te instabiel, 11 cm is ook erg lang